夏天到了,要減肥2公斤,才能穿比基尼
原則: 一天1200卡 (一個正常人一天所需熱量大約是1500-2000卡(卡路里))
每天要有: 奶製品(or豆漿).
穀類 — 不吃榖類,會變笨
蛋白質 — 才有健康美
蔬菜和水果— 好氣色
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早餐
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早餐目標: 奶製品+穀類 約300-350卡 : 低脂鮮奶 or 無糖豆漿or 燕麥奶or 薏仁奶 or 優酪乳 +三明治 or 御飯糰 or 吐司 or 沖泡式穀類早餐包 |
高纖無糖豆漿: (147卡) 瑞穗低脂鮮乳300CC(141卡) 瑞穗全脂鮮乳290CC(189卡) 桂格特濃燕麥(167卡) 優酪乳(150卡) 養樂多(72卡) 起司三明治(200卡) 蔥花鹹麵包(180卡) 葡萄乾土司2片(150卡) 三和一麥片(128卡) 三角壽司(210卡) |
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午餐
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午餐目標: 補充蛋白質 約400-500卡 午餐一: 溫泉蛋一顆80卡 + 輕食便當: 鮮筍燕麥飯396 午餐二: 烤地瓜一個200卡 +雞精一瓶 午餐二: 雞肉飯一碗300卡 +燙青菜一盤80卡 午餐三: 鮮蝦水餃6個240卡+酸辣湯 午餐四: 生魚片一份 +味噌湯30卡+花壽司or手卷 午餐五: 蜜汁烤雞腿270卡 or紐澳良辣雞翅238卡+一日野菜汁 午餐六: 輕食便當: 香草烤雞400卡 午餐七: 皮蛋瘦肉粥400卡 |
全蛋1顆(80卡)
水餃1顆(40卡) 燙青菜一盤(80卡) 烤地瓜一個(200卡) |
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點心
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點心目標: 要吃水果,可以吃些點心止餓,以免破功 約150卡 蕎麥餅 or 全脂優格140卡 or +水果一份 |
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晚餐
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晚餐目標: 補充蔬菜+加些肉類或煮食 約 300卡 蔬菜3碗 為最高原則 晚餐一: 生菜沙拉+豆腐+海帶湯 晚餐二: 鹽水雞蔬菜3份50元+雞肉一份 晚餐三: 關東煮200卡(昆布+碳烤豆腐+蒟蒻絲+甜玉米+高麗菜捲) ****午餐若是吃蔬菜 晚餐就改補充蛋白質 |
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假日:放鬆心情隨便吃, 太嚴苛會破功,不要過量就好,假日就是要和朋友吃吃喝喝唄!!!
好了, 加油吧!
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