夏天到了,要減肥2公斤,才能穿比基尼

 

原則: 一天1200  (一個正常人一天所需熱量大約是1500-2000(卡路里))

每天要有奶製品(or豆漿).

穀類      —   不吃榖類,會變笨

蛋白質   —    才有健康美

蔬菜和水果  好氣色

 

早餐

 

早餐目標: 奶製品+穀類   300-350

低脂鮮奶 or 無糖豆漿or 燕麥奶or 薏仁奶 or 優酪乳

        +三明治 or 御飯糰 or 吐司 or 沖泡式穀類早餐包

高纖無糖豆漿: (147)

瑞穗低脂鮮乳300CC(141)

瑞穗全脂鮮乳290CC(189)

桂格特濃燕麥(167)

優酪乳(150)

養樂多(72)

起司三明治(200)

蔥花鹹麵包(180)

葡萄乾土司2片(150卡)

三和一麥片(128)

三角壽司(210)

午餐

                   

午餐目標: 補充蛋白質  400-500

午餐一: 溫泉蛋一顆80 +  輕食便當: 鮮筍燕麥飯396

午餐二: 烤地瓜一個200 +雞精一瓶

午餐二: 雞肉飯一碗300 +燙青菜一盤80

午餐三: 鮮蝦水餃6240+酸辣湯

午餐四: 生魚片一份 +味噌湯30+花壽司or手卷

午餐五: 蜜汁烤雞腿270 or紐澳良辣雞翅238+一日野菜汁

午餐六: 輕食便當: 香草烤雞400

午餐七: 皮蛋瘦肉粥400

全蛋1(80)

 

水餃1(40)

燙青菜一盤(80)

烤地瓜一個(200)

點心

 

點心目標: 要吃水果,可以吃些點心止餓,以免破功   150

蕎麥餅 or 全脂優格140 or  +水果一份

 

晚餐

 

晚餐目標: 補充蔬菜+加些肉類或煮食      300

3  為最高原則

 晚餐一: 生菜沙拉+豆腐+海帶湯

晚餐二: 鹽水雞蔬菜350+雞肉一份

晚餐三: 關東煮200(昆布+碳烤豆腐+蒟蒻絲+甜玉米+高麗菜捲)

 ****午餐若是吃蔬菜 晚餐就改補充蛋白質

 

假日:放鬆心情隨便吃, 太嚴苛會破功,不要過量就好,假日就是要和朋友吃吃喝喝唄!!!

好了, 加油吧!

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