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目前日期文章:201206 (3)

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夏天到了,要減肥2公斤,才能穿比基尼

 

原則: 一天1200  (一個正常人一天所需熱量大約是1500-2000(卡路里))

每天要有奶製品(or豆漿).

穀類      —   不吃榖類,會變笨

蛋白質   —    才有健康美

蔬菜和水果  好氣色

 

早餐

 

早餐目標: 奶製品+穀類   300-350

低脂鮮奶 or 無糖豆漿or 燕麥奶or 薏仁奶 or 優酪乳

        +三明治 or 御飯糰 or 吐司 or 沖泡式穀類早餐包

高纖無糖豆漿: (147)

瑞穗低脂鮮乳300CC(141)

瑞穗全脂鮮乳290CC(189)

桂格特濃燕麥(167)

優酪乳(150)

養樂多(72)

起司三明治(200)

蔥花鹹麵包(180)

葡萄乾土司2片(150卡)

三和一麥片(128)

三角壽司(210)

午餐

                   

午餐目標: 補充蛋白質  400-500

午餐一: 溫泉蛋一顆80 +  輕食便當: 鮮筍燕麥飯396

午餐二: 烤地瓜一個200 +雞精一瓶

午餐二: 雞肉飯一碗300 +燙青菜一盤80

午餐三: 鮮蝦水餃6240+酸辣湯

午餐四: 生魚片一份 +味噌湯30+花壽司or手卷

午餐五: 蜜汁烤雞腿270 or紐澳良辣雞翅238+一日野菜汁

午餐六: 輕食便當: 香草烤雞400

午餐七: 皮蛋瘦肉粥400

全蛋1(80)

 

水餃1(40)

燙青菜一盤(80)

烤地瓜一個(200)

點心

 

點心目標: 要吃水果,可以吃些點心止餓,以免破功   150

蕎麥餅 or 全脂優格140 or  +水果一份

 

晚餐

 

晚餐目標: 補充蔬菜+加些肉類或煮食      300

3  為最高原則

 晚餐一: 生菜沙拉+豆腐+海帶湯

晚餐二: 鹽水雞蔬菜350+雞肉一份

晚餐三: 關東煮200(昆布+碳烤豆腐+蒟蒻絲+甜玉米+高麗菜捲)

 ****午餐若是吃蔬菜 晚餐就改補充蛋白質

 

假日:放鬆心情隨便吃, 太嚴苛會破功,不要過量就好,假日就是要和朋友吃吃喝喝唄!!!

好了, 加油吧!

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資料來源 : http://www.clearsol.com.tw/calorie-g.htm

 

麥 當 勞

食 物 名 稱 份 量 含熱量(卡路里)
漢堡

1個

248
聖代 1個 300
薯條 小包 263
薯條 中包 479
薯條 大包 605
蘋果派 1個 251
麥香堡

1個

526
麥香雞 1個 350
麥香魚 1個 330
小漢堡 1個 263
吉事漢堡 1個 310
照燒豬肉 1個 461
麥克雞塊 6塊 328

 

肯 德 雞

食 物 名 稱 份 量 含熱量(卡路里)
薯條 小包 205
炸雞 (翅膀) 1塊 181
炸雞 (上腿肉) 1塊 278
炸雞 (雞胸肉) 1塊 257
玉米湯 1杯 114
雞腿堡 1個 441
比吉司 1個 223
上校雞塊 6塊 286

 

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比基尼秘訣!豐滿嬌小女、孕媽咪復出,也能扮高挑假少女!

柯以柔(2012-06-18)

柔媽咪自己也沒想到產後四個月的比基尼泳裝照,竟然可以賺到朋友的驚呼:「妳生完恢復的很快,小腹看起來很平坦耶!」。

我是屬於身材豐滿卻嬌小型的女生,這種體型在挑選泳衣上,本來就不大吃香,款式一不對,就很容易有”太肉”,或是”矮胖”的感覺。加上產後身上多少會多出一些肉,穿泳裝原本是件不可能的任務。


懷孕前的比基尼照

但是意外的旅行,要陪老公去新加坡,還能住在金沙酒店,它著名的無邊際泳池,更是我嚮往已久的夢幻之地。所以行前特別去買了一套泳裝,希望可以符合現在的身形尺寸。有志者事竟成,我把自己多年來挑泳裝累積的重點全用上,效果出奇的好,人見人愛。所以新手媽咪、和豐滿嬌小女不要怕,趕快跟柔媽咪學一手,妳也可以驚艷泳池畔喔!

1.綁帶三角褲~變身長腿姊姊
四角泳褲,會遮蓋的範圍較多,容易讓嬌小的女生的雙腿顯得更矮短。柔媽咪發現綁帶的三角褲,因為開衩的位置較高,所以雙腿看起來會更修長顯瘦。而且我是典型的下盤大梨形身材,三角的褲型還可以修飾臀型。

2.合身不緊身,「三層肉」不見啦
女生穿比基尼最怕小腹肉肉被擠出來,雖然多多少少都會有,但只要泳褲不要穿太小號的,合身尺寸,就能避免嚇人的三層肉。千萬不要以為穿得越小號會越顯瘦~錯錯錯!除非你全身的肌肉都很結實。

我還是最喜歡”綁帶”的泳褲,它可以自己調整鬆緊度,對身型隨時在變的孕媽咪超方便、也超省的(不需要一直換泳衣),看起來也比一般泳褲更性感。


生完寶寶後的比基尼照~這張照片讓好友質疑我到底有沒有生過孩子!

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